我可以睡一個小時嗎?
- Hellen
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- 2024/04/18
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- 健康
我可以睡一個小時嗎?
睡眠不足,即使每晚睡一個小時,也會隨著時間的推移損害你的整體健康. 波特說:[短期內,它會損害情緒,記憶和認知功能,長期來看,它會新增肥胖,糖尿病,心血管疾病和免疫系統减弱的風險.".
我睡4個小時可以嗎?
一周睡四個小時是不够的. 你的精力,健康和表現都會受到極大的損害. 即使你在其他晚上睡得足够多,一個晚上睡四個小時仍然會讓你在第二天感到疲憊,易怒和注意力不集中(如果你不趕上,甚至更久).
4.5小時的深度睡眠太多了嗎?
所以,如果你對你的睡眠追踪器告訴你昨晚睡了4.5個小時感到害怕,不要擔心. 沒有真正的方法可以讓你睡得太深. 你的身體有自己的自然動力,所以一旦你獲得了最佳的深度睡眠,你就會開始快速眼動和輕度睡眠.
閉著眼睛躺著算睡覺嗎?
閉著眼睛躺在黑暗中,無論你多麼平靜和舒適,都沒有實際睡眠的好處.
少睡一晚可以嗎?
即使是一夜睡眠不足也會影響到第二天. 你不僅更有可能感到困倦,更有可能心情不好,工作效率低下,並捲入車禍.
7點睡覺太早了嗎?
與青少年和成年人相比,兒童的褪黑激素在晚上早些時候就會升高,囙此學齡兒童入睡的自然時間是晚上7點到8點.儘早養成良好的睡眠衛生也很重要,因為適當的睡眠對生長,免疫功能和行為至關重要.
7.5小時的睡眠比8小時好嗎?
建議每晚睡7.5小時. 美國疾病控制中心(America Centre for Disease Control)表示,7小時或更長時間更為實用,這適用於所有成年人,除非只有3%至5%的人口,否則他們的睡眠時間不到6小時,這是由於一種罕見的基因突變.快速入睡方法
我該睡覺還是熬夜?
大多數專家建議成年人睡7-9小時. 如果你晚上沒有在睡眠銀行存足够的時間,貝哈爾建議你回去睡覺,但有一個例外. 他建議,如果你的鬧鐘設定在90分鐘或更短的時間內叫醒你,那就熬夜.
睡眠過多是多少?
睡眠基金會將睡過頭定義為24小時內睡眠時間超過9小時. 當你從緊張的工作周,繁忙的週末旅行中恢復過來,或者你的身體正在與感冒作鬥爭時,你可能以前也這樣做過.
如何重新入睡?
用深呼吸來重新入睡
嘗試引導睡眠冥想和肌肉放鬆
停止指責遊戲
避免看時鐘
睡前不要喝酒
寫下你的擔憂
小心藍光和刺激
20分鐘後起床
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